zwykla herbata

11.04.2014 DT MISKA Suplementy: herbata z liści malin , ostropest plamisty, wit C po treningu Napoje: 2,5 litra wody , herbata zwykła Warzywa: mix sałat rukola , szczypiorek, cebula, kapusta włoska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb74e33a5a24d38bdfb611c1aa3b537.jpg TRENING BIEG bieg z podbiegami końcówkę przyspieszyłam, tętna nie sprawdzałam 847 [...]

7.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a2a7875bd71468a8b198e9dc0570c30.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata warzywka: kapusta kiszona gotowana i zwykła, kiszone ogórki, pieczarki, pekińska, lodowa, cukinia, ogórek, grzyby w occie, seler naciowy, brokuł, kalafior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. B, C, tran, kakao, [...]

Dobrze :-) esberitox 3 razy dziennie po 3 tabsy tran jedna łyżeczka vita-min plus x1 skrzyp x1 (ze wzgędu na łamiące się paznokcie i trochę na włosy) magnez x1 (piję kawę) omega-3 x2 (jak będę brała po 4 to opakowanie starczy mi na połowę miesiąca, a na takie coś raczej rodzice się nie zgodzą. Pewnie i tak co drugie opakowanie będę musiała [...]

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 93 Szkoła, praca i znowu praca. Dzien jak codzień, ale czuć wiosnę pełna parą. Coraz więcej moich kochanych ścigaczy na ulicach- tak zachowuje sie jak rasowa blachara na ich widok %-) -i do tego kupe zakochańców po ławkach obscenicznei wyjadają sobie z dziobków- [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 96 Rano nie wytrzymałem i poszedłem choć chwilke lekko pobiegać, 15 minut truchtu, potem spacer. Pogoda była tak piękna rano że szkoda było mi ja zmarnować :-) Reszta dnia dosyć średnio, niektóre plany tylko zrealizowane w połowie no i nadal nie mogę [...]

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 94 Lekka nerwówka bo w szkole poprawka z psychologii i zaliczenie z fizjoterapi. To drugie kiepsko poszło- poprawi się. Później mały zabieg skutkiem czego chodze z opuchniętą twarzą 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 1kaps [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 95 dzisiaj piąteczek, w szkole totalny luz, pracownia i teoria także spoko :-) Od dzisiaj też zacząłem jeździć na rowerze do szkoły, nie trzeba się "kompaktować" w autobusie, a i mózg bardziej dotleniony jest :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]

A mianowicie czy w trakcie(tj pomiedzy przysiadami)dostarczasz odpowiednie ilosci plynow? -Na trening przy tej temp. idzie mi ok 1,5L wody (gdy przysiady i Mc trochę więcej) Czy w ciagu dnia dostarczasza odpowiednie ilosci plynow? Ponad 6L + kawa/zielna herbata/Cola Zero Czy dostarczasz daostatecznie duzo sodu? -znaczy się sól? używam soli [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

5.01.2014 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005424f4b4c94376aaec81135c4f7dc9.png +warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior +pieczarki +płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus ... boooli tyłek po wczorajszym %-) może rośnie :)) Zmieniony przez - Annaaa26 w [...]

12.01.2014 TRENING 2min / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min Oj dziś to mnie specjalnie nie ruszyło. No ale na początek było w miarę lekko. Od następnego dorzucę po 5s do sprintu ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c9ad21c0684633994c8abe60b2e591.png +warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, marchewka, leczo warzywne (pomidor, papryka, [...]

13.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 32,5kg/37,5kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x4,75kg 5. [...]

14.01.2014 DNT Po 5 dniach z treningiem pod rząd i całym dniu na zajęciach potrzebowałam tego dnia przerwy dziś... ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dfef746357e4701af0e736b9e7ba2c5.png +warzywa: papryka, cebula, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, leczo warzywne +płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus Zmieniony [...]

23.01.2014 W ramach AKTYWNOŚCI na dziś - 45 min zwykłego aero na rowerku, tętno ok 150-155 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c4bc5139d9478d91ebe60e648ab12f.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek, marchewka, ogórek świeży i kiszony, fasolka szparagowa, sałata lodowa (o luuudzie ile się tego nazbierało!:-D) +płyny: woda, kawa, herbata zwykła [...]

26.01.2014 DNT To już nawet nie to, że mnie sesja przykuła do fotela i książek. Od nauki też dobrze odpocząć no ale dzisiejszy dzień raczej pod względem kurowania się @@-) Już wczoraj mnie coś brało, ale trening poszedł, dziś niestety gardło boli i dreszcze tak więc do miski wit. C, sok z malin, duużo czosnku i gorącej herbaty... No i odrobina [...]